СИБУР

Лыжные тренировки

Памятка спортсмена
Каждую среду в 19:45
Схема проезда и парковка
37 километр МКАД.

Предлагается 2 места для парковки:

1. Парковочный карман на внешней стороне МКАД — удобно, если после тренировки возвращаться также по внешней стороне МКАД.

2. Парковка на проезде Карамзина — удобно, если потом ехать в центр или по внутренней стороне МКАД. Перейти МКАД можно по надземному переходу.

Обычный «зимний» въезд на территорию Зоны отдыха Битца осенью не работает.
Раздевалка
Двухэтажный дом по левую руку на центральной площади, если идти от МКАД.

Теплая раздевалка, индивидуальные локкеры и большой зал для вводной части, демонстрации упражнений и разминки до начала основной части тренировки и подведения итогов в конце тренировки.
Необходимая экипировка
1. Налобный фонарь, которого хватает на 2 часа работы

Для осенних тренировок подойдет практический любой фонарь, для зимних крайне желателен фонарь со световым потоком в диапазоне 100—250 люмен (чтобы подсветить себе дорогу на спуске на высокой скорости).

Примеры фонарей —

http://www.kant.ru/catalog/outdoor/lights/462433/

http://www.kant.ru/catalog/outdoor/lights/462442/

2. Лыжные палки — в идеале, на 2—5 сантиметров короче, чем палки для классического хода. Если таких нет, подойдут обычные палки для классического хода (обычно на 30 см короче роста лыжника). Если нет классических палок — берите коньковые (на 20 см короче роста), сэкономленные деньги лучше потратить на хороший фонарь.

3. Лыжные перчатки — не забывайте!
Рекомендуемая экипировка
1. Одежда по погоде. Интенсивность первой тренировки будет невысокой — одевайтесь так, чтобы не замерзнуть, пока стоим на месте и слушаем инструкции тренера. Перчатки нужны обязательно, а шапка и бафф всегда добавят тепла и комфорта, но при этом не занимают много места.

2. Если будет дождь, то желательная непромокаемая куртка.

3. Беговые кроссовки. Если есть внедорожные/трейловые кроссовки, берите их. Если нет — подойдут обычные.

4. Горячее питье и углеводная еда после тренировки никогда не бывает лишней.
Как выбрать лыжи, ботинки, крепления и палки
Если вам нужно обновить инвентарь, прочитайте нашу специальную статью — Экипировка для тренировок на лыжах
План занятия
1. Сбор участников в спортивном зале

2. Демонстрация упражнений, вопросы и ответы, разминка (в зале)

3. Легкий бег до места имитации и упражнения по имитации (в лесу — фонари обязательны для каждого участника!)

4. (Опционально) упражнения с резиной (на улице)

5. Вопросы и ответы в конце тренировки (в зале)

Общая длительность тренировки — до двух часов, длительность основной части будет определяться с учетом спортивного уровня участников.
Тренеры

Денис Крестин, +7 985 968-94-85
Александр Озарёнков, +7 926 145-35-37

Звоните, если опоздали на тренировку и хотите воссоединиться с группой :-)
Ваш помощник

Андрей Колпаков
+7 903 700-66-11
kolpakov@dwcoaching.ru

Звоните и пишите, если нужна какая-то помощь между тренировками