Как пройти транзитки быстро?
Много часов спортсмены уделяют улучшению физической формы, скорости прохождения каждого отдельного этапа и дистанции в целом, но мало времени уделяют тренировкам транзитных зон, и на соревновании теряют драгоценные секунды.
Тренировку транзитных зон можно разбить на три этапа:
Этап 1:
Разработка мантры (алгоритм действий, выраженный в легкозапоминаемой фразе) на Т1. Например, первая мантра на выходе из воды: "оттянуть ворот, очки на лоб, молния, гидрик с плеч" или "ворот, лоб, молния, с плеч", затем когда забежал в транзит "гидрик [стянуть с ног], в мешок, гели [в карманы], туфли, очки, шлем, велосипед, вперед!"
Этап 2:
Снятие гидрокостюма по секундомеру. Его можно отработать в бассейне, желательно хотя бы 3-5 раз, перед выходом из воды рекомендую зачерпнуть воды внутрь, оттянув ворот гидрика.
Этап 3:
От части "в мешок" до "велосипед" из второй части мантры для Т1 тренируем первый элемент отдельно 25 раз, затем второй столько же, затем 5 раз первый и второй вместе, затем 25 раз третий отдельно, затем 5 раз первый, второй и трений вместе, и т.д.
Также разрабатываем мантру для Т2. Например: "линия (сход до линии, велик (поставить на стойку), шлем-очки (снять, положить), туфли (снять), носки-кроссовки (надеть), вперед!"
И также как и в Т1 отрабатываем поэлементно и объединяем элементы по секундомеру.
Полная имитация транзиток
Расположить велосипед и экипировку так, как они будут лежать в транзите (или сделать воображаемый шатер для переодевания, если он там будет). Пройти также транзит по секундомеру 10-20 раз с промежуточными отсечками на каждом действии. Обратите внимание, какой из элементов менее стабилен, чтобы в следующий раз уделить ему больше внимания.
Этап 1:
Разработка мантры (алгоритм действий, выраженный в легкозапоминаемой фразе) на Т1. Например, первая мантра на выходе из воды: "оттянуть ворот, очки на лоб, молния, гидрик с плеч" или "ворот, лоб, молния, с плеч", затем когда забежал в транзит "гидрик [стянуть с ног], в мешок, гели [в карманы], туфли, очки, шлем, велосипед, вперед!"
Этап 2:
Снятие гидрокостюма по секундомеру. Его можно отработать в бассейне, желательно хотя бы 3-5 раз, перед выходом из воды рекомендую зачерпнуть воды внутрь, оттянув ворот гидрика.
Этап 3:
От части "в мешок" до "велосипед" из второй части мантры для Т1 тренируем первый элемент отдельно 25 раз, затем второй столько же, затем 5 раз первый и второй вместе, затем 25 раз третий отдельно, затем 5 раз первый, второй и трений вместе, и т.д.
Также разрабатываем мантру для Т2. Например: "линия (сход до линии, велик (поставить на стойку), шлем-очки (снять, положить), туфли (снять), носки-кроссовки (надеть), вперед!"
И также как и в Т1 отрабатываем поэлементно и объединяем элементы по секундомеру.
Полная имитация транзиток
Расположить велосипед и экипировку так, как они будут лежать в транзите (или сделать воображаемый шатер для переодевания, если он там будет). Пройти также транзит по секундомеру 10-20 раз с промежуточными отсечками на каждом действии. Обратите внимание, какой из элементов менее стабилен, чтобы в следующий раз уделить ему больше внимания.
Арсений Елисеев
Тренер
Во время установки велосипеда в транзитную зону необходимо запомнить все входы и выходы, сделать для себя визуальный ориентир, например, дерево (угол здания, флагшток, плакат с рекламой, количество шагов от начала транзита и т.п.), чтобы после плавательного этапа можно было максимально быстро найти свой велосипед.
Григорий Навроцкий
Тренер
Транзитная зона Т1:
- Во время плавательного этапа, подплывая к берегу, ещё раз прокрутите в голове, что будете делать при выходе из воды. Вспомните, где находится ваш велосипед
- При первом касании рукой дна, принимайте вертикальное положение. Очки на лоб, одной рукой открываете липучку гидрокостюма, другой рукой расстегивайте молнию
- Снимите одно плечо, затем другое и уже после этого выдергивайте из гидрокостюма одну руку, затем другую
- Опустите гидрокостюм по пояс, бегите до велосипеда
- Подбежав к велосипеду, опустите гидрокостюм ниже колена, приставными шагами вбок снимите гидрокостюм без помощи рук. В этот момент надевать очки, шлем. И в самый последний момент, если не получается освободить ноги, помогаю руками и кладу гидростюм в корзину с инвентарем.
- Наденьте пояс с номером, возьмите велосипед за седло (можно придерживать за руль), после линии посадки можно сесть на велосипед
- Носки и велообувь можно надеть в транзитке после того как снят гидрокостюм, одет шлем и пояс с номером
Транзитная зона Т2:
- На линии транзитки, сойдите с велосипеда и бегите с ним, придерживая его за седло и по необходимости за руль
- Подбежав к месту установки велосипеда, его вешают за тормозные ручки, надевают носки, кроссовки; снимают шлем, берут все необходимое что пригодится на беге (гели, кепка, очки)
- Перед выбеганием из Т2 поправьте номер вперёд и дальше на ходу можно надеть кепку, часы, раскладываю питание в карманы (пояс с номером)