Денис Крестин рассказывает о важности субъективных показателей на тренировках и соревнованиях.
— В последние 20 лет мы наблюдаем развитие научного подхода к тренировкам. Пытаемся количественно измерить интенсивность с помощью мониторов сердечного ритма, GPS, измерителей мощности, лактометров и т.д.
В итоге спортсмен становится заложником всех этих девайсов, пытаясь действовать в рамках указанных значений, с одной стороны. С другой стороны, чем опытнее становится спортсмен, тем больше задает вопросов, почему приборы не всегда корректно отображают состояние организма. Вчера нагрузка давалась легко, а сегодня приходится прикладывать чрезмерные усилия, чтобы держать целевой темп/мощность или пульс. Ваш мозг сообщает вам, что обнаружил что-то неладное в организме, и вам не следует прикладывать огромные усилия.
В итоге спортсмен становится заложником всех этих девайсов, пытаясь действовать в рамках указанных значений, с одной стороны. С другой стороны, чем опытнее становится спортсмен, тем больше задает вопросов, почему приборы не всегда корректно отображают состояние организма. Вчера нагрузка давалась легко, а сегодня приходится прикладывать чрезмерные усилия, чтобы держать целевой темп/мощность или пульс. Ваш мозг сообщает вам, что обнаружил что-то неладное в организме, и вам не следует прикладывать огромные усилия.
В таких условиях лучше довериться своим субъективным ощущениям нагрузки — RPE, чем GPS или датчику пульса и замедлиться настолько, чтобы прийти к правильному уровню воспринимаемого усилия.
Или как контролировать нагрузку там, где данные девайса необъективны, например бег по холмам, плавание в открытой воде, лыжные гонки, ветер, жара и т.д?
На помощь приходит RPE.
RPE(Rating of perceived exertion) — субъективная оценка физической нагрузки.
Спортсмен оценивает, насколько тяжело и энергозатратно ему выполнять упражнение, опираясь на свои ощущения и чувства физической нагрузки, усилия и усталости. Оценивать можно по 10-ти или 20-балльной шкале Борга или можно ввести свою шкалу.
В результате RPE позволяет:
• избежать перетренированности
• точнее настроить интенсивность тренировочного занятия и процесса в целом
• максимально реализовать спортивную форму в гонках, так как расширяется тактический диапазон.
Спортсмен, основываясь на своих ощущениях, знает, что является нормой нагрузки для данной дисциплины, а что нет, в какой момент использовать только RPE, RPE+пульс, RPE+темп/мощность или RPE+темп/мощность+пульс.
Чем выше уровень спортивного мастерства, тем выше контроль субъективных ощущений. Не игнорируйте сигналы организма. Они важнее значений на мониторе.
Или как контролировать нагрузку там, где данные девайса необъективны, например бег по холмам, плавание в открытой воде, лыжные гонки, ветер, жара и т.д?
На помощь приходит RPE.
RPE(Rating of perceived exertion) — субъективная оценка физической нагрузки.
Спортсмен оценивает, насколько тяжело и энергозатратно ему выполнять упражнение, опираясь на свои ощущения и чувства физической нагрузки, усилия и усталости. Оценивать можно по 10-ти или 20-балльной шкале Борга или можно ввести свою шкалу.
В результате RPE позволяет:
• избежать перетренированности
• точнее настроить интенсивность тренировочного занятия и процесса в целом
• максимально реализовать спортивную форму в гонках, так как расширяется тактический диапазон.
Спортсмен, основываясь на своих ощущениях, знает, что является нормой нагрузки для данной дисциплины, а что нет, в какой момент использовать только RPE, RPE+пульс, RPE+темп/мощность или RPE+темп/мощность+пульс.
Чем выше уровень спортивного мастерства, тем выше контроль субъективных ощущений. Не игнорируйте сигналы организма. Они важнее значений на мониторе.