Часто погодные условия, загруженность дорог и отсутствие подходящего рельефа не позволяют сделать качественную тренировку на улице. На велотренажере вы практически ничем не ограничены: выбирайте удобное время и приступайте к тренировке. Вы гарантированно сможете сделать любую работу.
Трейнер
Интервалы, спринты и любая тяжелая работа, включая тренировки на низком каденсе, и стоя на педалях, а также упражнения на плавный педаляж, когда встёгнута только одна нога — все эти тренировки можно эффективно выполнять на трейнере.
В станках такого типа ось заднего колеса жестко фиксируется в раме, а колесо контактирует с блоком сопротивления, создающим необходимую нагрузку. Либо заднее колесо снимается и велосипед ставится на станок, имеющий собственную кассету (так называемый трейнер с прямым приводом, что позволяет снизить уровень шума и исключить возможность проскальзывания покрышки во время резких ускорений).
Кроме того, есть несколько типов механизмов для обеспечения сопротивления:
— воздушный: самый шумный и самый недорогой
— магнитный: эффективен для тренировок с высоким сопротивлением, часто имеет регулировку нагрузки
— жидкостный: значительно тише двух предыдущих, часто имеет очень реалистичную кривую зависимости мощности от скорости
— электропривод: многие современные трейнеры с электроприводом могут имитировать различные режимы магнитных или жидкостных тренажеров, а также могут автоматически подстраивать сопротивление по заданной программе тренировки (например, при использовании TrainerRoad, Zwift, SufferFest или аналогичных приложений для indoor—тренировок), или полностью имитировать рельеф запрограммированной трассы (у некоторых тренажеров есть даже функция «раскручивания» колеса на «спуске»).
В зависимости от механизма сопротивления и дополнительных встроенных функций цена на станок может значительно варьироваться.
В станках такого типа ось заднего колеса жестко фиксируется в раме, а колесо контактирует с блоком сопротивления, создающим необходимую нагрузку. Либо заднее колесо снимается и велосипед ставится на станок, имеющий собственную кассету (так называемый трейнер с прямым приводом, что позволяет снизить уровень шума и исключить возможность проскальзывания покрышки во время резких ускорений).
Кроме того, есть несколько типов механизмов для обеспечения сопротивления:
— воздушный: самый шумный и самый недорогой
— магнитный: эффективен для тренировок с высоким сопротивлением, часто имеет регулировку нагрузки
— жидкостный: значительно тише двух предыдущих, часто имеет очень реалистичную кривую зависимости мощности от скорости
— электропривод: многие современные трейнеры с электроприводом могут имитировать различные режимы магнитных или жидкостных тренажеров, а также могут автоматически подстраивать сопротивление по заданной программе тренировки (например, при использовании TrainerRoad, Zwift, SufferFest или аналогичных приложений для indoor—тренировок), или полностью имитировать рельеф запрограммированной трассы (у некоторых тренажеров есть даже функция «раскручивания» колеса на «спуске»).
В зависимости от механизма сопротивления и дополнительных встроенных функций цена на станок может значительно варьироваться.
Роллер
Трейнер механика
Трейнер с электроприводом
Роллер
Конструкция роллерного станка состоит из рамы и трех роликов. Велосипед на станке ничем не фиксируется и никак не закреплен, поэтому для начала придется уделить некоторое время тому, чтобы научиться на нем балансировать. И именно это делает тренировку максимально реалистичной.
На большинстве роллерных станков имеется один уровень сопротивления, а нагрузка изменяется за счет переключения передач на велосипеде.
Роллер может быть рекомендован тем, кто хочет улучшить баланс и поработать над равномерным плавным педаляжем. Также делать тренировки легкой или умеренной интенсивности на роллере интересней.
На большинстве роллерных станков имеется один уровень сопротивления, а нагрузка изменяется за счет переключения передач на велосипеде.
Роллер может быть рекомендован тем, кто хочет улучшить баланс и поработать над равномерным плавным педаляжем. Также делать тренировки легкой или умеренной интенсивности на роллере интересней.
Я всегда рекомендую новичкам механический станок: на нем проще начать тренировки — настроил, сел и поехал. Дальше выбор станка зависит от суммы, которую вы можете потратить на него. Если сумма небольшая, то это будет что-то типа Tacx Blue Matic, Elite SuperCrono Power Mag и т.д. Если есть порядка 25—30 тыс. руб., то уже можно выбрать станок под прямой привод с жидкостным сопротивлением — Elite Turbo Muin Fluid. На нем нагрузка более линейная, не провернется колесо на максимальных ускорениях, как это может быть со станком под заднее колесо. Роллерный станок — это уже следующий этап. Спортсмен должен осознать, что баланс и координация также важны, как и показатели выносливости. Если говорить в целом, то я всегда рекомендую купить станок подешевле и купить датчик мощности, который ставится на велосипед, что бы спортсмен работал с мощностью как на улице, так и дома.
Александр Озарёнков
Тренер
Если пока нет ни датчика мощности, ни станка, то хороший жидкостный трейнер — самый недорогой (около 16 тыс. руб. на ChainReactionCycles) вариант начать тренироваться по мощности. Точнее, по виртуальной мощности. Я тренируюсь на CycleOPS JetFluid Pro. Он имеет стабильную кривую мощности и рекомендован TrainerRoad. То есть показатели виртуальной мощности там довольно точные и стабильные. Достаточно тихий, рама отлично сделана.
Минусов обнаружил два — если нужно делать тренировку на низком каденсе и высокой мощности (горная работа), то может не хватить сопротивления. В первую очередь это будет проблемой для спортсменов продвинутого уровня, кто уже выкручивает много ватт и планирует включать силовые отрезки на низкой частоте. Для таких случаев лучше подойдет трейнер с регулируемым магнитным сопротивлением (или жидкостной трейнер с дополнительным магнитным сопротивлением).
Второй минус касается всех трейнеров с приводом от колеса — на резких ускорениях покрышка может проскальзывать. Этот недостаток отсутствует у тренажеров с прямым приводом. Однако, я предполагаю, что для большинства триатлетов это также не будет критически значимым фактором при выборе тренажера.
Оптимальным же вариантом по соотношению цена / возможности для тренировок я считаю качественный магнитный трейнер плюс датчик мощности. Такой комплект позволяет использовать любые приложения для indoor-тренировок, точнее выполнять тренировки на улице, а также проехать велоэтап гонки с наилучшим отношением интенсивности велосипед / бег.
Минусов обнаружил два — если нужно делать тренировку на низком каденсе и высокой мощности (горная работа), то может не хватить сопротивления. В первую очередь это будет проблемой для спортсменов продвинутого уровня, кто уже выкручивает много ватт и планирует включать силовые отрезки на низкой частоте. Для таких случаев лучше подойдет трейнер с регулируемым магнитным сопротивлением (или жидкостной трейнер с дополнительным магнитным сопротивлением).
Второй минус касается всех трейнеров с приводом от колеса — на резких ускорениях покрышка может проскальзывать. Этот недостаток отсутствует у тренажеров с прямым приводом. Однако, я предполагаю, что для большинства триатлетов это также не будет критически значимым фактором при выборе тренажера.
Оптимальным же вариантом по соотношению цена / возможности для тренировок я считаю качественный магнитный трейнер плюс датчик мощности. Такой комплект позволяет использовать любые приложения для indoor-тренировок, точнее выполнять тренировки на улице, а также проехать велоэтап гонки с наилучшим отношением интенсивности велосипед / бег.
Арсений Елисеев
Тренер
Сравнение флагманских станков Tacx и Wahoo от проекта Endurance Capacity